Plano personalizado de corrida, alimentação, sono e musculação. Integração automática com Strava. Tudo no seu bolso.
"Ontem você descansou bem. Hoje é dia de intensidade! Mantenha o pace entre 4:50-5:10 nos tiros."
Chega de planilha no WhatsApp. Chega de treino genérico. O SaferRun entende VOCÊ.
Planos gerados por inteligência artificial que se adaptam ao seu desempenho real, semana a semana.
Conecte seu Strava e suas corridas sincronizam automaticamente. Sem digitar nada.
Da base aeróbica ao taper. Planos de 5K a 42K com progressão científica personalizada.
Sugestões de alimentação pré e pós-treino, hidratação e carboidratos para longão.
Hora ideal para dormir e acordar baseada no treino do dia seguinte. Recuperação otimizada.
Exercícios complementares de glúteo, core e posterior. Previna lesões e corra mais forte.
5K, 10K, 21K ou 42K? Diga seu nível, disponibilidade e data da prova. A IA monta tudo pra você.
Cada dia tem o treino certo. Conecte o Strava e a corrida sincroniza automaticamente.
A IA analisa seu desempenho, ajusta o plano e te motiva. Como um coach que nunca dorme.
O SaferRun cuida de todos os pilares que impactam sua performance.
Treinos periodizados: leve, forte, intervalado, longão, recuperação. Pace alvo para cada sessão.
"Terça: Intervalado 5×400m — Pace 4:50/km c/ 200m trote"
Sugestões de refeições pré e pós-treino, hidratação e estratégia nutricional para prova.
"Pré-longão: aveia com banana e mel, 2h antes"
Horários ideais de dormir e acordar baseados no treino. Qualidade do sono impacta direto no pace.
"Amanhã é longão. Durma até 22h para 7–8h de sono"
Fortalecimento específico para corredores. Glúteo, core, posterior. Previna lesões.
"Quarta: 3×15 agachamento + 3×20 prancha lateral"
Dias de descanso ativo, alongamento, foam roller. Sua evolução acontece no descanso.
"Domingo: descanso ativo — 20min caminhada + alongamento"
Motivação, gestão de ansiedade pré-prova e mentalidade de progressão. O mental é 50% da corrida.
"Semana de taper: reduza a ansiedade, confie no treino feito"
Pergunte sobre treino, alimentação, dores, pace, prova. O SaferRun responde como um coach de elite — mas está sempre disponível.
30 dias grátis em qualquer plano. Sem cartão de crédito para começar.
Para quem quer começar a correr com orientação
Para quem leva a corrida a sério
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